Kondycja w Systemie to nowoczesny program wzmacniający, stworzony z myślą o osobach po 45 roku życia. Nasz system oparty jest na geometrycznej precyzji szwajcarskiej siatki projektowej.
Program łączy bezpieczeństwo z efektywnością, oferując stopniowe wprowadzenie do regularnego ruchu. Każde ćwiczenie zostało starannie dobrane pod kątem potrzeb dojrzałego organizmu.
Struktura zajęć jest przejrzysta i logiczna - od rozgrzewki przez wzmacnianie po regenerację. Nie stosujemy gwałtownych zmian, ale konsekwentnie budujemy siłę i wydolność.
Nasz system jest elastyczny i dostosowuje się do indywidualnych możliwości każdego uczestnika.
Regularność nad intensywnością - lepiej ćwiczyć krócej, ale codziennie, niż intensywnie raz w tygodniu.
Stopniowe wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych. Program rozwija siłę funkcjonalną potrzebną w codziennych czynnościach.
Zwiększenie poziomu energii i poprawienie samopoczucia. Regularna aktywność wspiera naturalne procesy regeneracyjne organizmu.
Wzmocnienie układu krążenia poprzez bezpieczne ćwiczenia cardio dostosowane do wieku i kondycji.
Poprawa elastyczności i koordynacji. Zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach przez odpowiednie rozciąganie.
Bezpieczeństwo jest fundamentem naszego programu. Każde ćwiczenie wprowadzamy stopniowo, z pełnym szacunkiem dla naturalnych ograniczeń organizmu. Program został opracowany z uwzględnieniem specyficznych potrzeb osób po 45 roku życia.
Rozpoczynamy zawsze od dokładnej oceny aktualnej kondycji fizycznej uczestnika. Intensywność ćwiczeń dostosowujemy indywidualnie, respektując tempo każdej osoby. Nie forsujemy organizmu, ale systematycznie go wzmacniamy.
Każda sesja rozpoczyna się od właściwego rozgrzania i kończy regeneracją. Monitorujemy reakcje organizmu na wysiłek i w razie potrzeby modyfikujemy program. Nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń ma pierwszeństwo przed ilością powtórzeń.
Program uwzględnia również dni odpoczynku, które są równie ważne jak dni aktywności. Regeneracja to nieodłączna część procesu wzmacniania organizmu.
Słuchaj swojego ciała - dyskomfort może być sygnałem do zwolnienia tempa lub dostosowania ćwiczenia.
Delikatne wprowadzenie do ruchu. Aktywacja wszystkich grup mięśniowych poprzez łagodne ćwiczenia mobilizacyjne.
Czas trwania: 2-3 tygodnie
Systematyczne budowanie siły i wydolności. Progresywne zwiększanie obciążenia przy zachowaniu bezpieczeństwa.
Czas trwania: 4-6 tygodni
Poprawa elastyczności i zachowanie pełnego zakresu ruchu. Regeneracja i relaksacja po intensywnym wzmacnianiu.
Czas trwania: Przez cały program
Monitorowanie tempa wykonywania ćwiczeń i czasu regeneracji między seriami. Stopniowa poprawa czasu reakcji i koordynacji ruchowej.
Wypracowanie optymalnego rytmu treningowego dostosowanego do indywidualnego trybu życia. Znajdowanie balansu między aktywnością a odpoczynkiem.
Nauka prawidłowej techniki oddechowej podczas wysiłku. Synchronizacja oddechu z ruchem dla maksymalnej efektywności ćwiczeń.